Dyukan's Diät: Menü fir eng Woch an all Dag

Jidderwisst datt datt den Dirig Luxembourg um DUKAN Menin kee Dag kritt. Hien behandelt datt den Di vum Tau hëllefen allzeechal Kierpergewiicht z'erreechen an se am ganze Liewen z'ënnerstëtzen. Wat sinn d'Features vun der "Attack" Phas? Wat sinn d'Erstaunen vun der Ernärung vum Ducan? Wat fir all Dag fir all Dag schwätzt jiddereen? Dir wäert iwwer all dëst an dësem Artikel léieren.

Den Dyukan's Diät Menü fir all Dag. Bis elo, d'Diät vum Dukan ass d'Nummer eng op der Welt. Si huet gehollef fir iwwerschësseg Gewiicht an Millioune vu Leit ronderëm d'Welt lass ze ginn, inklusiv Promi wéi Jennifer Lopez an de Kate Middleton.

Vun elo muss Dir net selwer mat konstante Berechnunge vu Kalorien ze ustrengen oder sech dicht Är Ernärung limitéieren. D'Duechter vun Ducane Method ass dat während der Ernärung déi Dir absolut alles iesse kann!

D'Essenz vum Herzogin seng Protein Diät

Wat ass d'Popularitéit vun der franséischer Ernärung? D'Basis vum Ducan Gewiichtsverloscht System ass eng Protein Diät an eng schaarf Restriktioun vun der Notzung vu Kuelenhydrater a Fette. An 3-4 Deeg fillt Dir Iech d'Effektivitéit vun engem geparkte Gewiichtsverloscht System. Vill Hollywoodestäre hunn déi genau Figur vun der Barbie kritt, Merci un déi gratis Ernärung fir Gewiicht vun der berühmterter Ernärung ze verléieren an ze laden. Peenlope Kruz, Jennifer Lopez, d'Fra vum Prinziam huet d'Silhouetten, nodeems d'Silhouetten mat der Diät vum Franséischen Dr. Dukan huet.

Dyukan's Diät - detailléiert Video Diätinformatioun

Wann Dir denkt datt den Daucht d'Diät de strengste Poste System ass, da ass dëst en déiwe perséinleche Feeler. Liicht, Dir fillt net d'Gefill vum Honger fir ëmmer erëm uninimisent vun Ärer Existenz. Diwer aus der franséischer Diechnung enthält vill "Préinin" Produkter, an de Protest, dat Dir wësst, ass d'"Bautilrifum vun eisem Kierper. An eng aner wichteg Feature vum Ducan Gewiichtsverloscht System: Déi ausgerechent Kilogramm nodeems se net fir e puer Joer ginn!

Features vun Duan Ernärung

D'Diät, déi d'Weltberäich als 2000 no der Verëffentlechung vum Buch "lauschtert, lauschteren ech net". Wéi wäit et esou wéineg berüengege fréierleche Parzwi säin Dueknan firwat d'Duekan fir e Spigel ass, an iwwerdréckdech, hie bis op schwéier Diäcker, déi heefegant wierkt.

Geméiss dem Ducan ass de mënschleche Kierper eng gewësse Versuergung vun Zellen, déi Fett ze sammelen. All Persoun huet dëse Betrag u sech gerechtecht, huet wéineg Fett Zellen méi vill wéi anerer hunn manner. Déi, déi "eng grouss Rand vun deenen Zellen hunn, hunn d'Chancen fir iwwerschësseg Gewiicht ze kréien vill méi héich. Nieft huet wéi d'Fett Zell net fähert, de Fett classidduler ze begréissen, huet hien en deelen. An de Betrag vun der Adiposgewënnunge erhéicht exponentiell.

Véier Phasen vun Duan Ernärung

1. Den Attack ass d'Haaptgewiichtverloscht, dauert bis zu fënnef Deeg;
2. Apierkatiounikatioun - d'Forthuele vum Gewiichtsändchendéierewend, dauert de noutwendeg Attack, méiglech datt déi e puer Méint gedroen huet;
3. Fixéieren - d'Resultater ze fixéieren, gëtt d'Dauer duerch d'Formel zéng Deeg fir all verluer Kilogramm vum Gewiicht ze berechnen;
4. Stabiliséierung ass d'Erhaalung an den Ënnerhalt vu Resultater vum Liewen.

All Phase huet seng eege Lëscht vun Produkter entwéckelt. D'Intensitéit vum Gewiicht ze verléieren gëtt duerch d'Observatioun vun den Haaptkräfte vun der Ernärung bestëmmt.

Attack - déi éischt Phas vun der Diät

Akocoren betruechten dës Bühn déi geféierlechst fir d'Gesondheet. De Pierre Duckan huet hatt verstänneg mat all déi generell Meenung an hir Ewiergungen fir säin Observatiounssisten benotzt. Déi éischt Phase. Attack | Dyukan Ernärung.

1. Berechnen iwwerschësseg Gewiicht. Fir Äert Gewiicht ze benotzen, kënnt Dir de gratis Rechnung benotze, deen op der offizieller Websäit vum Duklan benotzt ass. D'Berechnung gëtt a Form ausgefouert fir de Questionnaire auszefëllen. Nodeems Dir d'Donnéeën op Är E-Mail aginn, gëtt e Bréif mat der Informatioun vum Interesse kritt. Déi duerchschnëttlech Daten kënnen onofhängeg kritt ginn. Fir dëst ze maachen, et ass noutwendeg honnert an zéng zéng fir Fraen vu Wuesstum an Zentimeter. Souwuel d'Gewiicht fir eng Fra mat engem héije vu 164 cm sollten 54 Kilodien sinn.
2. Halen op der "Attack" Phase net méi wéi déi recommandéiert Period. Et gëtt eng gemeinsam Meenung datt an dëser Phas eng Persoun direkt de gewënschten Gewiicht erreecht kann. An dat féist net onméiglech, mee richteg! An der "Attack" et brauch aus sechs Kilogramm, d'Linn vum Herzogin Menu fir all Dag fänkt richteg ze schaffen. Observéiert d'Phas Durratioun no dem Dësch.

• Wann Dir iwwergewéinlech Gewiicht am Rappiquidi bis zu 5 kg hutt, daäiteg d'Dauer vun dëser Phase vun der Diät, ass et 1-3 Deeg gemaach;
• Iwwerschësseg Gewiicht - vu 5 bis 10 kg. -Dräi vun der Phas "Attack" -3-5 Deeg;
• Iwwerschësseg Gewiicht 10 kg. An méi - Phase Dauer-5-7 Deeg (bis zu 9 Deeg sou vill wéi méiglech).

W. e. g. notéiert dat och trotz der bedeitender Adipositas ass an der éischter Stuf vun der Diät vun der Dann fir méi wéi 10 Deeg. Et ass wichteg ze verstoen datt d'Zil vun dëser Etikat ass net e sil Gewiichtsverloscht fir déi méi grouss Zuel vu Kilothramm vu Spalthenmen. Awer de Start vum Michancy Fett am Kierper.

Kontrolléiert Ären Zoustand. D'Gefor vun der Bühn ass d'Benotzung vun eenzelen Déierpotéierer. Dëst erstellt eng héich Belaaschtung op den Nieren a verursaacht Dehydratioun. No enger Zuel vun Experten, dëst ass wat de raschtleche Gewiichtsverloscht vun der éischter Woch vun der Diät baséiert. Et huet e motivéierte Effekt, weist datt d'Gewiicht fänkt un ze halen.

Op dësstänneg ass fir et wichteg vill ze verdammelen. Benotzt op d'mannst eng an eng hallef Liter Flëssegkeet pro Dag.

Iesse Oat Bran. Benotzt eng an eng hallef Esslöffel vum Produkt pro Dag, wäscht mat vill Waasser. Et kann entweder e Snack oder en Ersatz vun engem vun den Iessen sinn.

Firwat huet den Ducan seng Diät fir all Dag fir d'Gewiichtsverloscht mat Proteinen? Säin Auteur gleeft datt d'Déierpersuerginen optimal Iessen fir Mënschen sinn. Eis asegen entspënneren der Schwätz, an modern Foszegkeet, dem Séissegkeeten sinn net akzeptabel, well hir Formullas net berechtegt huet.

Den Zerhaltege bezéisst sech Kannerbauen ze absorbéieren. De Kierper verbréngt en onhizktbare Betrag un der Energie op hir Verdauung, déi d'Méiglechkeet ausgeschloss vun iwwerschëssegem Iwwerwaachung an der Adipbe. Et ass nëmme wichteg fir reng Protein ze kréien, ouni Fett oder mat engem Minimumsmontant dovun.

Erlaabt Produkter op der "Attack"


1. Prënz Fleesch: val, Rënd, Rënd, Aarman (mat Ausnamefänger vun dësem Standard Deel vun der Réng), Huag. Pork bis zu 6% Fett - net dacks! D'Lämmche ass verbueden;
2. Giischtk: Rëndfleesch Liver, Valen a Gefligel, Nieren an der Kallef Zong, Tipp vun der Rëndfleesch Zong;
3. Eeër. Bis zu zwee Yolks pro Dag. Protein - ouni Restriktioune pro Dag. Wann Dir Cholesterol hutt, iesst net méi wéi 3-4 Jolks pro Woch;
4. Kindall Mëllechprodukter 0%: Gaart Kären, natierlech Yogets, de Kerfère, nefamill, drocken, Léien méng Enn . . .
5. Vugel (Dir kënnt d'Haut net benotzen). De Vugel mat engem flaache Beak ass ausgeschloss - eng Gäns an en Enten;
6. Hell Ham (ouni Schwäin Haut). Fett Inhalt vun 2 bis 4%;
7. All Fësch ouni Ausnahm: frësch oder gefëmmt, fetteg, konservéiert a sengem eegene Jus.
8. All Krustaceans a Mollusks.

All dës Produkter solle gespratzt ginn ouni Fett. Dir kënnt se ouni Restriktioune vu der Quantitéiten an der Quantitéit an zu all Moment um Dag benotzen. Vergiess iwwer Kalorie Berechnungen!

E puer Zousatz sinn an raisonnabel Quantitéiten erlaabt:

• Tomate Paste (ouni Zocker) bis zu 2 Esslöffel;
• Rouship-Dekomie (vun 2 Zoppelen. Beeren);
• Gelatin, Agar-Agar, Bakpulver (Bakpulver), Hef;
• Kaffi, Téi, kal Téi;
• Kriibs Bengel (net méi wéi 8 pro Dag);
• 1 Zopp. paraffin Ueleg. Dir kënnt als Zalot Dressing benotzen. Et ass ugeroden mam Soda Waasser ze verdreiwen. Hëtzt net a benotzt net fir Fritten;
• Zitroun als Saisons (net ze drénken wéi Limonad an net wéi eng Uebst iessen);
• Diät Cola an aner Diäten. drénkt;
• Isomalt - 15 g;
• Essegar (Balsum oder all aner op Äre Goût), Sojauce;
• Geméisueleg (Oliven / Rapsesed) 1 Kaffi Läffel;
• Gluten - 2 Zoppelen. l. pro Dag;
• Caraway Somen, Petershäerzegkeet, Ariounen (net méi wéi 1, 5 Iwwelzeger Dag) an aner Gewierzer a Gras;
• Niddereg -carb, net fett Protein Cocktails / Pudder;
• Zocker Ersatzspiller (0 KCCCCES), ausser Fluktos, Glukos an Sorbitol, asw;
• Inulin - 15 g. ;
• Salz a Moschter a moderate Quantitéiten (tendéieren Waasser am Kierper);
• Cornishons (2 PCs pro Dag ofhängeg vun der Gréisst) sinn erlaabt wéi d'Saisonszäiten.

Wärend der éischter Phas, dréchene Mond oder onsympathesch Atmung kann optrieden. Net bemierkbar sinn, déi dës bestätegt, datt Dir op der rietser Streck sidd.

Et ass noutwendeg:

1. Dem Dyukan seng Diät fir all Dag implizéiert en deegleche Spazéiergang fir 20 Minutten a Sport;
2. Iesse 1, 5 Esslöffel Oat Traut um Dag. Mat Entloossung mam Kris, kënnt Dir 1, 5 Zopp benotzen. Buckwheat (an dréchene Form). Eat suergfälteg, well Buckwhei a Buedem, déi vun hire nahrhafte Eegeschaften ënnerscheet ginn a sinn anescht vum Kierper absorbéiert. Wéinst der Iwwerschoss vun der Norm, kann et Stagnatioun sinn. Preparéiert Buckwheat op Är Diskretioun (Dir kënnt a Waasser kachen, a Mëllech oder Damp);
3. Gitt sécher op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken (Kaffi an Téi abegraff ginn an dësen 2 Liter).

Diät Duan Menu fir all Dag, Dësch

Méindeg

• Kaffi: Omelett mat Fleesch, Kaffi.
• Mëttegiessen: Oueren mat Cod, Brout mam Sole.
• Snack: Gîteeg Kéis.
• Owes: Fleesch gebaken an der Folder, gréng Téi.

Dënschdeg

• Kaffi: zolidd Hottage Kéis, groer Brout.
• Mëttegiessen: Fleesch mat Quail Eeër.
• Schnéi Nomëtteg: Niddereg -fat Joghurt
• Owesiessen: Fësch stewelt a sengem eegene Jus.

Mëttwoch

• Kaffi: Scrambled Eeër, Herring oder Salmon Salut, Kaffi.
• Mëttegiessen: Fleeschbiller ouni Ënnen an Brout ze addéieren, Joghurt.
• Snack: KEFIR.
• Owesiessen: gekachten Squid.

Donneschdeg

• Kaffi: Brout mam Kuerz a geschmoltene Kéis, staark Téi.
• Mëttegiessen: Zopp mat Stécker vu Fësch.
• Snack: Kasserole vu Gîte Kéis, Téi.
• Owesiessen: Poulet Filet gebak, KERIR.

Freideg

• Kaffi: Bosered Eeër, Kepir.
• Mëttegiessen: Fëschbrett ouni Zwiebelen a Brout, Joghurt.
• Snack: Mëllech, Brout mam Sole.
• Owesiessen: Rëndfleesch Kuelel, Téi.

Samschdeg

• Kaffi: frittéiert Eeër, Kaffi.
• Mëttegiessen: Fleesch mat Fleeschbällen.
• Snack: Joghurt, oat Bran.
• Owesiessen: Pust Beben, Téi.

Sonndeg

• Kaffi: ganz Hausdéier Kéis, Kaffi.
• Mëttegiessen: Zopp mat Stécker vu Fësch, Joghurt.
• Snack: Kasserole oder Gîte Kéis Kéis Kéis, Kefir.
• Owesiessen: Fleeschkugel, Joghurt.

Dir kënnt d'Produkter um Menü ersat hunn, ze rekrutéieren, frokesch Platen mat Fësch, déi Zoppelierer a Fahrtchen a senger réngste Forméierel geännert. D'Erhusultatur gëtt net friego c ugeet, muss du e villen Waasserduerf duerchmachen, op d'mannst eng an eng hall Da Literent vum Dag.

Ducan Diät Rezepter



Rezept 1. Rague vun der Tierkei mam Zucchini Zucchini (Diätmëttelen fir all Dag)

Verbindung:

• Broschtfilet-600-650 g;
• Dill, Rosmary fir ze schmaachen;
• 1 Zwiebel;
• Duerchschnëtt Zucchini;
• Eng hallef kleng Karrott;
• Salz.

Virweisend

Stew geschnidden an Kubel an enger Pan mat enger klenger Quantitéit Waasser ënner dem Deckel. De Fillet schneiden an an d'Pan addéieren. Dratt d'Karoten an och den Zucchini mat enger Tierkei. Füügt Salz a Saisons. Stew bis gekacht.

Rezept 2. Pancakes Ernärung vu Gîteabelen Kéis.

Verbindung:

• Ee - 1 PC. ;
• Niddereg -fat Cottage Kéis - 2 Zoppelen. L. ;
• Cottage Kéismass - 100 g (ouni Zocker);
• Zocker Ersatz fir ze schmaachen, Kanéngchen.

Virweisend

Besendend, schloe all d'Produkter. Séiss d'Pan, dréckt Ueleg op et a pour e klengen Teig. Bake pancakes ënner dem Deckel: fritt all Säit fir 2 Minutten. Flucht de gekillte Pancakes mat engem mëllenen Hausdéier Kéis a klappt de "Kuch". Sprëtzen mat Zimt an déngen e piquant Spull an den Dësch, d'Diät vum Dukan Menu fir all Dag ass ëmmer bei Iech.

Rezept 3. Eng parfüméierter Pie mat Poulet an Kraider während enger Diät.

Verbindung:

• EGG Proteinen - 4;
• Gîte Kéis - 300 g;
• Poulet Fileet - 300 g;
• Gedréchent Gréng (Ënnen, Dill);
• KEFIR - 150 ML;
• Bewosst (Knuewelek, Turmeim, rout Peffer an Ingwer);
• Salz - 0, 5 Tsp.

Virweisend

Schloe Proteine mat Salz. Skip Cottage Kéis, Gewierzer duerch eng Seife bis e homogene Staat. Füügt hallef Filler op d'Inhalter a schloe mat engem Mixer.

Schneid de verbleiwen Poulet an d'Scheiwen a Mix mat Gîteabe Kéiser-Kefirmass. Um Enn, gitt d'Proteinen. Pour den Teig an d'Schimmel a sprëtzen mat Kraider. Baken an engem Uewen iwwer mëttelhëtzt fir 35 Minutten.